ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ОЦЕНКИ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ — ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫЯСНИТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРОБЛЕМА, НАСКОЛЬКО ОНА ОПАСНА И ВРЕДНА ДЛЯ ВАШЕГО ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ, КАКОВО ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ВАШУ ЖИЗНЬ.  

Тест на склонность к психосоматическим заболеваниям у мужчин

стандарт

 

Состояние мужского здоровья, в первую очередь, определяется показателями выносливости и физической силы. 

ЧАСТЬ 1

Сначала проверим в состоянии ли вы выдержать активную физическую нагрузку. 

упражнение № 1 ВЫПОЛНЯТЬ 5 МИН. БЕЗ ПЕРЕРЫВА,  В ХОРОШЕМ ТЕМПЕ
— встать на стул одной ногой; — двумя ногами; — спустить одну ногу на пол; — встать на пол. 
Внимание! Если вы чувствуете, что не справляетесь, прекратите упражнение.               
Сядьте, считайте пульс через 2-3 мин. после окончания упражнения. Отсчет пульса проводите в течение 30 секунд.  
Восстановление пульса до следующего количества ударов: 40 – отлично; 45-90 — хорошо; 50 -удовлетворительно; 60 и выше – плохо. 
Упражнение №2. ОБЫКНОВЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
Сосчитайте и запишите, сколько раз без перерыва вы отжались, рядом поставьте оценку: 
41 и больше – отлично; 26-32— хорошо; 16-21 удовлетворительно; менее 10 – плохо. 
Упражнение № 3. 
Лечь на пол, приподнять ноги не более, чем на10 см от пола, разводить ноги в стороны и сводить их, как ножницы. Упражнение не прерывать
4 мин. – отлично; 2-3 – хорошо; 1,5 -2 удовлетворительно; меньше 1 — плохо  
Упражнение № 4. 
Очень медленные приседания (10 с. одно приседание). 
9-отлично; 7-хорошо; 5-удовлетворительно; 3-плохо. 
Пора подвести итоги. Суммировать за каждое из своих «отлично» — 5 баллов, «хорошо» -4 балла, «удовлетворительно» -3 балла и «плохо» — 2.  
20 баллов – отличное здоровье и физическая выносливость. 
16 – пора обратить внимание на свою физическую подготовку и образ жизни, вредные привычку могут «съесть» запас отпущенного вам здоровья.  
12 – пора не только обратить внимание на вред от вредных привычек, но и недомогания, о которых вам время от времени «сигналит» тело, возможно, некоторые из них уже перешли в заболевания.  
8 – конституционный запас здоровья исчерпан, наследственные и приобретенные болячки вступили в свои права, и управляют вами, пора начать управлять ими, своим телом и здоровьем.  

Часть 2 

Отвечать быстро, только "да" или "нет" 

 

1. Каждый день со мной происходит много интересного, я жду с нетерпением следующего дня. 

2. Я уже не такой работоспособный, как раньше. 

3. Сосредоточиться на определенном действии стало труднее, чем раньше.

4. Редко мое здоровье доставляет мне беспокойство. 

5. Иногда есть огромное желание что-нибудь разбить вдребезги, швырнуть. 

6. Бывает, что целую неделю и больше не могу заняться делами, все валится из рук. 

7. Сплю беспокойно, просыпаюсь по ночам. 

8. Здоровье у меня такое же, как многих вокруг. 

9. Старых знакомых сторонюсь, если только они сами не вступают в общение со мной. 

10.Активно общаюсь с людьми. 

11. Отстаивая свое мнение, могу вывести людей из терпения. 

12. Многие вокруг меня более счастливы. 

13. Жизнь приятная штука. 

14. Я такой же сообразительный и способный человек, как большинство вокруг. 

15. Боюсь чем-нибудь заразиться. 

16. Критику воспринимаю болезненно. 

17. Иногда чувствую себя никчемным. 

18. Бывает, что очень хочется подраться. 

19. Обычно засыпаю легко, ни о чем не думая. 

20. У меня слезы близко. 

21. От стеснительности я потею и становлюсь сам себе неприятен. 

22. Использую любую возможность поиграть в любую игру, развлечься. 

23. Флиртую с удовольствием. 

24.Чаще всего я задумчив. 

25. Иногда тревога и беспокойство делают меня суетливым. 

26. Бывает, даже в трудные минуты, нахлынет блаженно-счастливое, необъяснимое чувство. 

27. С трудом заставляю себя начать любую работу. 

28. Если человек сам разрешает себя обмануть, не за что винить обманщика. 

29. Периодически энергия переполняет меня. 

30. Иногда веселюсь безо всякой причины. 

Ключ: «да» в ответ на вопросы № 3,6,7,9,12,16,17,20,24,27 – 1 балл «нет» на вопросы № 1,2,4,5,8,10,11,13,14,15,18,19,21,22,23,25,26,28,29,30 – 1балл 
Сложите полученные баллы. 
0-10 – уравновешенный тип, не склонный драматизировать действительность, не зацикливаетесь на неудачах, не страдаете излишним скептицизмом. Депрессия вам не угрожает. Запас здоровья расходуется адекватно его пополнению.  12 и больше – возбудимый, ранимый, с заниженной самооценкой, склонный к самокопаниям, самообвинениям, депрессиям.  
Не стоит слишком серьезно относиться к тесту. Возможно вы счастливчик из золотой середины, а может, не совсем искренни в ответах перед самим собой. Радует уже то, что вы пытаетесь в себе разобраться и обратить внимание на свое здоровье. Важно осознавать, что наше здоровье – огромная ценность и восстановить его бывает довольно трудно. Если вы увидели, что склонны к психосоматическим заболеваниям, возникающим из суммы наследственной предрасположенности и ваших установок, привычек, комплексов, сделайте выбор лучший для себя – оставить все, как есть или что-то изменить.